PSOAS - emocionální sval
Samskara
🖤Všechny naše myšlenky, emoce, způsoby chování, mentální vzorce a životní zkušenosti se ukládají v našem podvědomí, jako kdybychom si dělali zářezy na duši.
V Sanskrit se tento proces nazývá samskara. Podle toho, zda jsme si prožitou zkušenost, emoci nebo myšlenku identifikovali jako dobrou (jsme šťastní, že se v našem životě stala určitá skutečnost) nebo špatnou (máme pocit, že se nám přihodilo něco nemilého), tato samskara nás bude ovlivňovat buď pozitivním nebo negativním způsobem. Jsou to staré představy a omezující koncepty skrze které vnímáme svět.
Samskary utvářejí náš podmíněný způsob života a způsobují utrpení a bolest. Jsou jako závislost, které se nemůžeme zbavit, v tomto případě závislost ne na drogách, ale na emocích a navyklém způsobu chování. Samskary v nás můžou vyvolávat zdánlivě příjemný pocit důvěrnosti, jsou náš dobrý kamarád. Proto se k nim automaticky stále vracíme, i přesto že nám ubližují. Také máte občas pocit, že prožíváte stejnou negativní zkušenost pořád dokola?
Samskary se nám ukládájí v těle, tak jako toxiny a blokují nebo znecitlivují části těla. Emoce jsou vybrující energie. Pokud nedovolíme, aby se emoce volně pohybovaly v našem těle a vycházely na povrch, tělo neví co s nimi. Jako když dostaneme dárek, který se nám nelíbí, schováme ho do sklepa, kde nebude na očích. Stejným způsobem schová tělo emoce, které jsme nedokázali zpracovat a uloží je do míst, jež nejméně používáme (často kyčle, páteř, ramena). Stejným způsobem, jakým si blokujeme části těla, tak otupujeme i naše vědomí, abychom nemuseli snášet všednost života (např. práce, která nás nenaplňuje, sny, které si nedokážeme splnit..). Proto si večer rádi dáme skleničku alkoholu, zapálíme si cigaretu, máme často chuť na sladké nebo se bezmyšlenkovitě koukáme na televizi.
Jóga nás učí, že pouze to, co cítíme skrze své tělo je skutečné. Všechno ostatní je iluze. Protože to, co vidíme je interpretace toho, co chceme vidět, okořeněná našimi emocemi. Je to náš hologram. Například se seznámíme s někým, kdo nám připomíná našeho souseda a automaticky je nám ten člověk nesympatický. Na to, co vidíme, přenášíme své samskary. To co cítíme skrze své tělo je skutečné, protože to prožíváme v přítomnosti. Všechno ostatní je iluze, protože je to interpretace naší mysli, která existuje pouze v minulosti nebo budoucnosti. Naše mysl buď analyzuje co se již stalo, a tím nás vtahuje do minulosti, nebo si představuje jak by věci měly být, a tím nás nutí dělat plány do budoucnosti.
Aby jsme se samskar zbavili, a tím se oprostili od podmíněného způsobu bytí, musíme vynaložit úsilí. A v tom nám může jóga pomoci. Praktikování jógy spouští hluboký proces transformace, jehož součástí je právě vymazávání samskar. Při fyzickém cvičení (asana) vytváříme v těle žár (agni), který vynáší na povrch tyto zažité způsoby myšlení a chování a doslova je spálí. Tento proces nám pomůže začít se dívat na život z nové, pro nás zdravější perspektivy a kompletně nám přeprogramuje automatické negativní reakce.
Každý jsme mistry v maskování samskar. Proto kolem sebe vytváříme chaos a drama. Ve chvíli, kdy si přestaneme namlouvat, že konkrétní negativní samskary neexistují, začneme je vidět a uvědomíme si jakým způsobem díky nim ubližujeme sobě a druhým. Pak již není těžké takovou samskaru změnit. Proto je ashtanga zdánlivě fyzicky namáhavá. Agni, které v těle cvičením tvoříme, je nástroj k roztavení negativních způsobů myšlení a chování. Pokud cvičíme pravidelně a máme období, kdy je nám cvičení nepříjemné nebo hledáme výmluvy proč necvičit, pravděpodobně jsme narazili na nějakou hluboko uloženou samskaru.
Pomoci nám může, když si představíme, jakým způsobem jsou samskary interpretovány v našem fyzickém cvičení jógy. Jaké jsou naše navyklé způsoby pohybu, které nám způsobují bolest a přesto je stále opakujeme. K tomu, abychom je odstranily musíme tělo naučit pohybovat se novým efektivnějším způsobem. Tím ze života odstraníme ignoranci (avidya) a klam (maya) a nahradíme je znalostí a porozuměním. To nám otevře oči a začneme vidět své samskary.
Naše tělo je pokladnice plná emocí. Díky nervovému systému, který prochází každým svalem a orgánem v kombinaci s jemnějším energetickým systémem (čakry a nádi) se emoce ukládají do jednotlivých částí těla. Tento koncept se v józe nazývá samskara . V těle jsou místa, která v sobě koncentrují velké množství samskar neboli nevyřešených emocí. Jedná se většinou o části těla, která člověk nejméně používá. Pro nás je v józe důležité tato místa probudit, obnovit jejich funkčnost a tím vyčistit a zbavit tělo nevyřešených emocí.
Jednou takovou Pandořinou skříňkou je PSOAS, v češtině vzpřimovač bederní, který se skládá ze tří svalů: velký psoas, malý psoas a iliacus. Tomuto svalovému uskupení se také říká iliopsoas. Mít nevyřešené emoce uložené někde v těle by nás asi nemuselo tolik trápit. Jednak, většina z nás ani neví, že například nějaký psoas existuje a za další, pokud máme hluboko zastrčené nevyřešené emoce, proč je budit a přinášet je na povrch?.. Bohužel psoas je nezbytný pro správné provedení většiny cviků a bez jeho zapojení je nemožné udělat ásany jako jsou most (Urdhva Dhanurasana), UHP (Utthita Hasta Padangushtasana), stojka na hlavě (Shirshasana), vinyasy, Kurmasana, Navasana, lotus (Padmasana) a další. Jinými slovy, nesprávně fungující psoas je důvod, proč má většina studentů problémy s těmito pozicemi.
Z anatomického pohledu má psoas za úkol ohýbat kyčlemi dopředu a dozadu (např. zvedat nohu nahoru), za další zajišťuje rotaci kyčelního kloubu do stran a zároveň funguje jako vzpřimovač páteře. Je připojen ke stehenní kosti, prochází pánví a na opačném konci se upíná k obratlům páteře (pod žebrami) a k pánevní kosti (illiacus). Psoas máme na pravé a levé straně.
Ke správné funkčnosti potřebujeme, aby byl psoas dlouhý, protažený a zároveň zpevněný. U sportovců, kteří dělají běh nebo cyklistiku je tento sval většinou zkrácený a zablokovaný. Stejně tak dlouhodobé sezení na židli snižuje funkčnost tohoto svalu. Bolest v oblasti třísla, horní části stehna nebo spodní části zad (například při jízdě autem) mohou být indikátory zkráceného psoas. Většinou se jedná o vystřelující bolest.
Další důležitou funkcí psoas v systému ashtangy jógy je jeho zapojení k aktivaci energetického systému (čakry) a proudění energie. Ashtanga pracuje s ujjayi dýcháním, pranou (proudění energie směrem nahoru), ápanou (proudění energie směrem dolů) a bandhami (energetické zámky v těle). Při správném použití dechu v józe je při nádechu stlačena bránice směrem dolů, což masíruje vnitřní orgány v této oblasti. Aby však k takové akci mohlo dojít, musí se uskutečnit protipohyb, kterým je zapojení bandh - mula bandha (zapojení svalů pánevního dna) a uddiyana bandha (zapojení hlubokých spodních břišních svalů včetně psoas).
Naší základní emocí je strach. Přesněji strach ze smrti. Jedná se o podmíněný reflex. V podstatě sebeobrana. Pokud by se nás snažil někdo fyzicky ohrozit, automaticky schoulíme trup a dáme ruce před sebe. Tím chráníme část těla, v které jsou uloženy životně důležité orgány. Stejnou reakci budeme mít pokud se lekneme hlasitého zvuku - lehce se nám stáhnou svaly v okolí břicha a hrudníku. Strach a úzkost se nám ukládají do psoas a ten, pokud ho pravidelně neprotahujeme, je víc a víc v křeči. Protože se jedná, jak už jsme si řekli, o hluboko uložený sval, není jednoduché se k němu propracovat. V První Sérii ashtangy jógy je hlavní ásanou na protažení psoas Urdhva Dhanurasana (most) a Urdhva Mukha Shvanasana (Upper Dog/Pes hlavou nahoru v Pozdravech Slunce). Není neobvyklé, když studenti začnou pracovat na pokročilejších variacích mostu (zvedání se nahoru a most ze stoje), že je překvapí nával emocí, převážně strachu. Toto je důležitá a pozitivní součást terapeutického procesu jógy, protože ve chvíli, kdy emoce vyjdou na povrch, naše tělo se jich zbaví. Zároveň se uvolní zablokovaná část těla a student je poté v konkrétním cviku více flexibilní, může jít více do hloubky.
Pozice v kterých se psoas stahuje/posiluje (kontrakce):
Utthita Hasta Padangushtasana
Kurmasana
Upavishta konasana B
Navasana
Pozice v kterých se psoas protahuje:
Virabhadrasana
Dhanurasana a záklony všeobecně
Virasana
Hanumasana
Výborným cvikem na protažení psoas je Virasana. Tato ásana je velice terapeutická, právě proto, že uvolňuje bolest v tříslech, stehnech nebo spodní části zad (samozřejmě záleží odkud bolest pochází, ne vždycky je příčinou bolesti zad zatuhlý psoas, ale často to tak je). Virasana uvolní jak psoas, tak protáhne svaly na stehnech, což bývá v začátku jógové praxe překážkou a jedním z důvodů, proč není možné uvolnit kyčle, udělat lotus nebo most.
Pokud je pro vás tento cvik proveditelný lehněte si na zem. V případě, že máte pod pánví polštář, pro variaci v leže musíte podložit i zbytek trupu. Ruce máte podél těla. Kolena se vám nesmějí zvednout.
Jestliže se vám leží pohodlně (nesmíte cítit žádné pnutí v kolenou nebo jinou bolest v těle), dejte ruce za hlavu. Tím protažení psoas a stehenních svalů prohloubíte a zároveň přidáte protažení ramenních a prsních svalů.
Podle toho, která variace vám vyhovuje, zkuste v ní vydržet několik minut. Pokud budete cvik opakovat pravidelně každý den, během několika týdnů by se vám psoas měl uvolnit.
